Hoidke kooluse polvi. Video: Veeohutusfilm: "Peata oma sõbrad" 2021, Aprill

Lisaks sellele, kui oled harrastussportlane ning jooksmine on välistatud vigastus või liigne kehakaal , siis kasuta alternatiive nagu ujumine ja jalgrattasõit. Rasked sidemete vigastused: sideme kiud on täielikult rebenenud. Põlveliigese kõõluse põletiku vähendamine Kõõlused on paksud sidekoe ribad, mis ühendavad lihaseid luudega.

Hoidke ära tavalised jooksva vigastused: sääreharjad ja jooksja põlv Hoidke ära tavalised jooksva vigastused: sääreharjad ja jooksja põlv Video: Veeohutusfilm: "Peata oma sõbrad"Aprill Küsige kelleltki, kes oli vanem jooksja, miks nad kõnnitee kõnnistamise lõpetasid ja me panustame raha, et nende vastus põhjustab mingisuguseid vigastusi.

Põlvevalu, rebenenud kõõlused, isegi vaid sääreosa, mida nad ei saanud raputada - jooksjad põevad nii sageli valu ja valu. Sest jooksmine tundub nii lihtne. Kuid tegelikult peab teil olema plaan, mis piirduks ainult tossude toppimise ja uksest välja suunamisega. See ütleb teile, millistele lihastele peate risttreeningutel kõige rohkem keskenduma.

Hoidke ära tavalised jooksva vigastused: sääreharjad ja jooksja põlv

See kehtib muide ka siis, kui olete kogenud jooksja. Ükskõik, kas treenite oma esimese 5K treenimiseks või olete juba aastaid miile loginud, pole keegi jooksvate vigastuste suhtes immuunne - kui te ei tea, kuidas neid vältida.

Säärelaastud Mis tunne see on: See avaldub tavaliselt terava valuna sääre piirkonnas, kui kõnnid või jooksed, kuid see võib olla ka tuim valu kogu päeva vältel, vahendab Seebohar. Säärised on suhteliselt tavalised, kuid mitte valusid, mida tuleks kergelt Hoidke kooluse polvi.

Põlvevalu – põhjused, ennetamine, ravi

Coaching Atlantas. Vältige seda: Säärelihased on tavaliselt kilometraaži liiga kiire suurendamise tagajärg, märgib Seebohar, nii et pidage kindlasti kinni reeglist, et igal nädalal tuleb vahemaad suurendada mitte rohkem kui 10 protsenti.

Abiks on ka sääreosa esiosa tibialise lihase tugevdamine.

Hoidke kooluse polvi

Seebohar soovitab varba koputada maapinnal või kõndida oma kandadel 15 kuni 20 meetrit korraga. Siin on viis lõiku, mis aitavad säärelaike ravida ja ära hoida. Jooksja põlv Mis tunne on: "See on kõikehõlmav termin mitme erineva diagnoosi jaoks, kuid kõige tavalisem esitusviis on valu kas vahetult põlve all või põlve all asuvas kõõluses," räägib Hamilton.

Hoidke kooluse polvi

Kuna see on liigtarvitamine, kipub ebamugavustunne tekkima järk-järgult, olles sageli piisavalt väike, et arvate, et saate selle lihtsalt läbi käia. Kuid valust kaugemale lükkamine võib teid hõlpsasti järgmise taseme vigastuseks põhjustada, sest kõõlus ise on nõrgenenud, lisab ta. Valu võib ka jooksmise ajal tegelikult ära minna, kuid tuleb pärast seda tagasi, lisab Seebohar, et olge kogu päeva põlvevalude käes.

Vältige seda: "Jooksja põlv on tavaliselt põhjustatud lihaste tasakaalustamatusest, nimelt tihedast hamstringsist, mis avaldab survet põlvele ja nõrkade nelikute korral võib põlvekatet valesti viia," selgitab Seebohar. See tähendab, et parimad ennetustehnikad on kükid, ühe jala kükid ja kõik venitusharjutused, mis on suunatud tagaküljele. Põlvevalu võib põhjustada ka kingad, mis on nende toest läbi jooksnud, märgib Hamilton, nii et veenduge, et haarate uue paari umbes miili tagant.

Psst: saate teada, kuidas pikendada treeningvarustuse eluiga. IT-bändi sündroom Mis tunne see on: Iliotiibiaalne riba - side, mis jookseb puusast, piki reie väliskülge ja kuni sääreni - mõnikord põletik või muutub üli tihedaks, põhjustades valu, kui jätkate selle peal jooksmist. Vältige seda: ITBS on tavaliselt seotud alaselja või puusade piiratud jõu ja liikuvusega, teatas Seehobar.

Kuidas treenida pingul põlve kõõluseid

Täpsemalt öeldes ütleb Hamilton, et tema sõnul seostatakse seda kõige sagedamini nõrkade puusade, nõrga vaagnapõhja ja nõrga alaselja või südamikuga. Tugevdamine: proovige neid nelja tagumikuharjutust, mida nüüd teha, ja 10 põlvesõbralikku alakeha toonikut, mis löövad kõik Hamiltoni nimetatud lihased. Seebohar soovitab leida müofascialist vabanemise nagu vahurulliga alaseljalt, tuharadelt, puusadelt, tagaküljelt, nelikelt ja vasikatelt.

Plantaarne fastsiit Mis tunne on: kannavalu kõige tavalisem põhjus, plantaarne fastsiit, avaldub valu all jala põhjas kuuli ja kanna vahel, kus asub teie plantaarne fastsiaalne side, selgitab Seebohar. Ennetage seda: parim ennetamine on toetavate jalatsite kandmine, mõlemad eksperdid on nõus.

HobiSPORT.ee

Samuti saate valu ennetada jalgade tugevdamise abil proovige neid kahte lihtsat harjutust jalgade valu vältimiseks ja suurendades treenimiskaugust järk-järgult, selle asemel et veel kolm miili teppida, lihtsalt sellepärast, et tunnete end täna energias.

Hoidke kooluse polvi Mis tunne see on: kui liigselt tarbite teatud lihaseid, ei suuda nad enam šokki vastu võtta. Stress levib luudele, kus tekib pragu luumurdselgitab Seebohar.

Neid võib juhtuda ükskõik kus, kuid jooksjatel on kõige levinumad alad metatarsaalid suu mis tahes luu ja sääreluu sääreluumõnikord isegi reieluu või isegi vaagen, ütleb Hamilton.

Valu ulatub ägedast kuni piisavalt valusani, et teid võistlusest kõrvale jätta.

Põlveliigese kõõlusepõletiku tagajärjel tekivad põlve kõõlused, mis võivad olla ka valulikud.

Vältige seda: on palju tegureid, mis aitavad teil vältida stressimurdu, sealhulgas toetavad kingad, läbisõidu järkjärguline suurendamine ja risttreening koos raskust mitte kandvate tegevustega, nagu jalgrattasõit, ujumine või jooga, et tasakaalustada lihasnõrkusi. Üks sageli kahe silma vahele jäänud komme? Lisaks sellele, et veetad üldiselt piisavalt kütust, näitavad uuringud, et kaltsiumi ja D-vitamiini varumine võib aidata vähendada stressimurru tekkimise riski.

Ja proovige neid kuut tervendavat toitu, mis aitab teil jooksuvastast vigastusest kiiremini taastuda. Achilleuse tendiniit Mis tunne see on: seda on tunda kreeni tagaosas või piki Achilleuse kõõlust otse kanna luust ülespoole.

Lisaks valule võib teil olla kõõluses nähtav turse või sõlm, mis võib survestada väga õrnalt, selgitab Hamilton. Seebohar lisab, et inimesed tunnevad tavaliselt Achilleuse tendiniidi teravat valu esimese asjana Hoidke kooluse polvi. Vältige seda: põletik on tingitud liiga paljude miilide läbimisest, järskudest mägedest üles ronimisest või jõuetusest ja liikuvustreeningutest.

Hoidke kooluse polvi

See tähendab, et ennetamise targem tee lisab järk-järgult nii läbisõitu kui ka künkaid, nii et teie keha ei tunneks end ülekoormatud, ütles Seebohar. Samuti soovitab ta sääreosa tugevdada ekstsentriliste vasikatõstetega: alustades oma otstest, tõstke üks jalg üles, kui langetate teise kanna järk-järgult.

Seejärel asetage jalad üksteise kõrvale, et tõsta algasendisse tagasi. Lihaspinged Mis tunne see on: Kergeid tüvesid võib teie kehas esineda ükskõik kus. Lihas tunneb end veidi kangena, kuid on selle kasutamiseks endiselt piisavalt veniv.

  1. Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
  2. Korsige liigeste ravis

Tõsise pinge korral tunnevad lihased rebenemist ja valu peaaegu iga liigutusega. Toimetaja Valik.