Toetab polvi
Populaarsed Kategooriad. Selle harjutuse puhul on tähelepanelik kohaolu hästi tähtis, vastasel juhul on oht endale liiga teha! Põlved tugevaks - harjutused, mis ennetavad piinavaid põlvevalusid Põlvesidemed saavad kahjustada sporti tehes, ülekoormuse või õnnetuse tõttu, samuti siis kui on kimbutamas ülekaal Foto: depositphotos. Põlve puhul on vast kõige olulisem ära mainida nelipealihase kõõlus, mis on ühenduses põlvekederaga, mis omakorda on patellaarkõõluse kaudu ühenduses sääreluuga. Kükke tehes jälgi ühtlasi, et põlved ei läheks varvastest ettepoole, sest see koormab liialt põlveliigeseid. Esmalt peame vaatama, millest meie põlv koosneb.
Jalalabad on puusade laiuselt teineteisest eemal.
Põlved ei tohi pöörduda väljapoole. Sirged käed on põrandal, peod allapoole. Tõstke sisse hingates kõigepealt alaselg ja seejärel ülejäänud selg.
Välja hingates langetage aeglaselt keha nii, et kõigepealt liigub alla ülaselg, siis keskselg ning viimasena puutub maad alaselg ja sabakont. Jälgige, et põlved oleksid kogu harjutuse vältel puusade laiuselt teineteisest eemal. Hingamine on kogu liikumise ajal sügav ja rahulik.
Põlveliigese tõukamine - Muu
Korrake harjutust nii kaua, kui on mugav. Reie eesosa venitus Heitke vaibale või matile kõhuli. Asetage vasak käsi otsmiku alla. Kõverdage parem jalg põlvest, haarake pahkluust ja tõmmake jalga enda poole.
Põlvevigastused ja nende ravi
Õlad on vabad, kõik ülejäänud lihased kehas on lõdvestunud. Hea on venitust hoida pool minutit kuni minut. Kui valu kõverdatud põlves teeb liiga, võite venitada lühemalt. Langetage parem jalg rahulikult.
Korrake harjutust vasaku jalaga. Jalalaba peaks olema tugev, varbad enda poole.
Viis harjutust, mis tugevdavad põlvi ja ennetavad valu - Toit ja trenn - Tervis
Korda harjutust sarnaselt eelmisega. Seda harjutust võib samuti edasi arendada pahkluuraskustega.
- Kuidas eemaldada valu liigeste ravi
- Valu vahendid liigeste hinnaga
- Osteokondroosi salvi ravi
- Osteokondrose mazi
Pöiasirutus Sääremari on keerukalt seotud tuharalihasega ning põlve tagaosaga. Säärte tugevdamine on kasulik nii tuharale kui toetab põlvi. Seisa paljajalu või sokkidega umbes viiesentimeetrise laua peal.
Aseta pöiad lauale ja põlved põrandale. Tõuse nii kõrgele varvastele kui saad ning lasku tagasi maha. Need eelised aga tulevad hinna eest ja sörkimine toob teie põlvedele märkimisväärse maksumuse.
Polvijänteen tulehdus eli hyppääjän polvi
Kui olete tuhandete jooksjate seas, kes üritavad põlveprobleemi läbida, peate leidma midagi, mis toetab teie põlvi, nii et võite ka vigastada, kui vigastus paraneb. Pildistamine Kõige vanem viis põlve põlve hoidmiseks halvemas olukorras, teipide kasutamine on siiski põlveliigese stabiliseerimiseks suhteliselt kerge ebamugavuse korral.
Suurte põlvevalu veebisaidi kohaselt ei ole teaduslikke tõendeid selle kohta, et lindistamine ei taga tegelikult stabiilsust, vaid leevendab põlvevalu. Kuna liigeses saavad omavahel kokku reieluu, sääreluu ja põlvekeder, siis nende otsmised põlvekedra puhul tagumine pinnad on kaetud liigeskõhrega.
See libe kude aitab luudel teineteise suhtes sujuvalt libiseda, kui painutad või sirutad põlve.
Põlvevigastused ja nende ravi – Ajakiri SPORT
Põlv on sisuliselt nagu hing, mida liigutavad kaks põhilist lihasgruppi: reie nelipealihas asub reie esiküljel sirutab põlve ja nn hamstring-lihased asuvad reie tagaküljel painutavad seda. Lisaks luudele on põlves ka hulk tugistruktuure, mis aitavad tagada põlve stabiilsuse ja normaalse funktsiooni.
Meniskid: kaks poolringitaolist sidekoelist moodustist, mis toimivad kui amordid reie- ja sääreluu vahel ning aitavad põlvel paremini liikuda.
Home Nr. Mis imeloom see põlv siis lõpuks on ja miks me seda nii tihti vigastame? Põlvevigastused on kõige sagedamini esinevad spordivigastused.
On üsna tugevad, vastupidavad ja veidi kummitaolised ning aitavad liigest pehmendada ja stabiliseerida. Nende ülesanne on takistada põlveliigese külgsuunalist liikumist põlv on hing AINULT painutus-sirutus liigutustel, kui see toimib hingena küljelt-küljele, oleks aeg rääkida spetsialistiga. Eesmine ja tagumine ristatiside asuvad põlve sees, moodustades risti.
Koostöös tagavad nad põlve stabiilsuse eest-taha suunal. Kõõlused: lihased on luudega ühenduses kõõlustega.
Põlveliigese tõukamine
Põlve puhul on vast kõige olulisem ära mainida nelipealihase kõõlus, mis on ühenduses põlvekederaga, mis omakorda on patellaarkõõluse kaudu ühenduses sääreluuga. Limapaunad ehk bursad: ümbritsevad põlveliigest, pakkudes sellele pehmendust liigutamise ajal. Mainimisväärseimad neist on prepatellaarne bursa asub põlvekedra ja naha vahel ja suprapatellaarne bursa asub põlvekedra kohal.
Vigastused Vigastuste liigitamiseks võib kasutada eri aluseid, tüüpilisem jaotus on akuutne ehk äge ja krooniline ehk pikema aja jooksul tekkinud vigastus.
Stabiliseeritud põlve toetab liitumist
Kui rääkida sportlastest või üldiselt aktiivsema eluviisiga inimestest, täpsustaksin hea meelega seda liigitust ning kasutaksin pigem sõnu trauma ja ülekoormus. Viimane tekib liigse koormuse, ebapiisava taastuse või vale tehnika tagajärjel.
Traumaatiliste vigastuste tekkeks on vaja sundida põlve mingi välise jõu abiga liikuma suunda, kuhu see liikuma ei peaks tuletame meelde, et põlv on sisuliselt hing.