Haiget polve haiget

Tuleb meeles pidada, et meie keha kõigi osade ressursid on piiratud. Vastus küsimusele, mida teha, kui põlved pärast kükkimist valutavad, on teistsugune, kui selle nähtuse põhjuseks oli soolade sadestumine ja vitamiinide puudus. Asendage jooksujalatsid. Tähtis on säilitada koordinatsioon ja tasakaal.

Või kujundage oma plaan, kuhu kuuluvad plangud, külgmised plangud, ravimikuuli südamiku pöörded, karbid, tuletõrjehüdrandid ja avatud ahelaga puusade röövimine. Seejärel liikuge plyomeetriliste harjutuste juurde, näiteks kükitavad kükid, hüppenurgad ja ühe jala maandumised. Kui olete selle vallutanud, lisage oma treeningukavasse mäestikujooksud, lisab Williams.

Ärge kiirustage treenimist. Pärast võistlusele registreerumist võib teie instinkt olla läbisõidu ASAP-i suurendamine, kuid see on tegelikult üks halvimaid asju, mida saate teha, eriti kui põlved valutavad jooksmisel.

Hoia põlvi vigastuste eest!

Rong maastikul. Williams lisab, et kuigi kõnnitee, raja, kruusa või radade vahel pole põlve pöördemomendi ja löögi osas suuri erinevusi, on muutujaid selle kohta, kui ebastabiilne pind on või kui palju peate tähelepanu pöörama mõtle: juured, äärekivid, autod. Siit saate teada, kuidas kogu raja jooksmise tõsiselt vingeid eeliseid saada. Püüdke vähemalt kord nädalas liikuda erineval maastikul. Mida lähemale sündmusele jõuate, seda rohkem peaksite sellel maastikul treenima, lisab Sharman Haiget polve haiget nii maanteejooksude kui ka radade raja jaoks kõnnitee.

Üks maastik, millest eemale hoida, kui põlved valutavad jooksmisel? Kummutage ette. Jooksmise ajal veidi ettepoole kallutades võib neid jõude vähendada. Ja tegelikult on uuringud tõestanud, et jooksu ajal pisut ettepoole kallutades kandub teie raskus põlvedest puusadesse, vähendades sellega valu. Proovige seda: painutage rohkem puusa ja laske oma kerel ette tulla seitsme kuni 10 kraadi.

Suurendage oma kiirust. Lühemad sammud kiirema tempo saavutamiseks vähendavad nelipealihase jõudu põlvekatet, selgitab ta. Ja tegelikult leiti ajakirjas Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy tehtud väikeses uuringus, et kui jooksjad lähevad aeglaseks, vähendavad nad põlve koormust sammu kohta, kuid suurendavad tegelikult koormust kogu jooksu jooksul, kuna iga samm lisandub.

Kui uuringus osalejad jooksid kiiremini, vähendasid nad üldist põlvekoormust 30 protsenti, võrreldes nende kerge tempoga. Ühte optimaalset arvu pole olemas, ütleb Williams, kuid kui olete alla sammu minutis, peaksite proovima seda suurendada viis kuni 10 protsenti. Ja seda on lihtsamini teha, kui tundub. Proovige seda, kui põlved hakkavad jooksmisel haiget tegema: määrake oma sammud minutis, astudes jooksulindile ja lastes oma sõbral jälgida, mitu korda lööb teie parem või vasak jalg 60 sekundiga maapinda.

Topeltige see arv. Kui see on üleolete selgelt meeles; kui see on alla, arvutage viieprotsendiline tõus, siis Haiget polve haiget BPM-i loendi Spotify esitusloendi poole, mis vastab sellele eesmärgi määrale. Teie aju ja jalad proovivad automaatselt uut kadentsi sobitada, ehkki harjumuspäraseks muutmiseks kulub umbes neli kuni kuus nädalat harjutamist, lisab Williams.

Mõnikord on ebamugavustunne tavaline nähtus, millel on täiesti objektiivsed põhjused. Sellistel juhtudel tasub sellest rääkida: Teatud reie ja sääre lihaste või kogu rühma nõrk ja lühiajaline valulikkus.

Kõige sagedamini on see füüsiline koormus füüsiline nähtus, mis on tingitud nendest, kes kogunevad kudedesse piimhapet.

Põlved on jooksmisel haiget teinud? Siin on Miks ja mida selle nimel teha

Nende valude tekkimise kestus ja tõenäosus sõltuvad lihaste treenitusest. Mida rohkem nad on stressiks valmis, seda vähem on lihasvalusid. Piinavad lühikesed valud, mille lokaliseerimist ei saa täielikult kindlaks teha, põlveliiges.

Pärast treeningut saavad sportlased tunda kogu kompositsiooni kerget pigistamist, samas ei tule üht valusat punkti. Kükivalu võimalikud põhjused Vastust küsimusele, miks põlved pärast kükkimist haiget teevad, ei seostata alati füsioloogiliselt ettevalmistamata lihastega. Põhjused võivad olla järgmised: Mehaanilised kahjustused. Spordiga tegelevatel inimestel võivad tekkida liigese sidemete nihestused või rebendid, luuvigastused verevalumite, kukkumiste või liiga vägivaldse liikumise tõttu.

  • Põlved On Jooksmisel Haiget Teinud? Siin On Miks Ja Mida Selle Nimel Teha | Sobivus
  • haige põlv | Füsioteraapia | Arsti nõuanded | Küsi nõu Eesti tipparstidelt! - lustilaudur.ee
  • Põlv haige | Reumatoloogia | Arsti nõuanded | Küsi nõu Eesti tipparstidelt! - lustilaudur.ee

Siis on põlvevalu vigastuse otsene tagajärg. Ülekoormus ja vale treenimistehnika on kükitades põlvevalu tavalised põhjused. Fakt on see, et põlveliiges on väga keeruline mehhanism. See sisaldab palju üksteisega kokkupuutuvaid elemente.

Suurendades koormust, näiteks kangiga kükitades või koputades, suurendate koormust ja survet põlvekaela all olevatele hõõrduvatele elementidele. Probleem võib olla tõsisem - võib-olla valutab teie põlv pärast kükitamist siseorganite teatud haiguste tõttu. See võib olla artroos, Osgood-Schlatteri tõbi, põlveliigese kõõluste põletik, põlvekedra kondromalaatsia liigesekõhre hõrenemine jne.

Muuhulgas võib põlvevalu pärast kangiga kükitamist olla vitamiinide ja soolakoguste puudumise tagajärg.

Põlved teevad kükitades haiget: valu põhjused

Sellisel juhul on täiendavaks sümptomiks põlvede ümbruse kuiv ja ketendav nahk. Põlved valutavad pärast kükitamist: mida teha? Kui põlved valutavad pärast kangi või kangiga kükitamist, on oluline analüüsida valu olemust. Kui see on terav ja ei kao isegi pärast mõnda aega pärast harjutuse tegemist, näitab see tõenäoliselt, et olete saanud vigastuse. Esmaabiks võib olla riidesse mähitud jää kandmine kahjustatud alale.

Siis peate traumatoloogiga võimalikult varakult ühendust võtma. Kui sideme, kõõluse, meniski või liigesekapsli rebenemine on vajalik, võib vaja minna operatsiooni.

Haiget polve haiget

Põlvevigastuse korral tuleb tunde mõneks ajaks edasi lükata. Kui vastus küsimusele, miks kükitades põlved valutavad, ei ole kindlasti seotud vigastustega, siis võib-olla on mõte harjutuste sooritamisel vales tehnikas ja see tuleb üle vaadata. Et põlveliigese kõhr ei saaks liiga palju stressi, peaksid kükitades põlved olema selgelt ettepoole suunatud. Põlveliiges peaks liikuma keskmise varba suunas ega tohi ületada varba vertikaali.

Vältige kükitamist täielikult, proovige viia põlved põrandaga paralleelselt. Palju võib sõltuda harjutuste sooritamise järjekorrast. Jalgade vajutamine on soovitatav alles pärast kükitamist.

Soojenemine on samuti äärmiselt oluline. Ärge unustage seda, sest see aitab lihaseid stressiks ette valmistada ja soojendab neid, vähendades vigastuste ja ülepinge riski.

Koormust tuleks järk-järgult suurendada. Kui põlved krõbistavad ja pidevalt kükitades haiget teevad, siis tasub mõnda aega treeningutest loobuda ja pöörduda spetsialisti poole, kes selgitab välja selle nähtuse täpse põhjuse.

Haiget polve haiget

Samuti pidage meeles, et pidev põlvede krõmpsutamine treeningu ajal võib olla artroosi tekkimise esimene märk. Selle probleemi lahendamiseks proovige spetsialistiga võimalikult varakult ühendust võtta. Vastus küsimusele, mida teha, kui põlved pärast kükkimist valutavad, on teistsugune, kui selle nähtuse põhjuseks oli soolade sadestumine ja vitamiinide puudus. Seejärel vajate põlveliigese tugevdamiseks head kompleksi, mis sisaldab kondroitiini ja glükoosamiini. Samuti on oluline oma dieeti korrigeerida.

Minimeerige soola sisaldus selles, piirake olulist, tärkliserikast ja magusat. Toetuge puuviljadele, köögiviljadele, lahjadele valgutoitudele.

Kuidas teha põlvevalu korral kükitamist On üsna levinud väärarusaam, et põlvevalu käes kannatavad inimesed ei peaks kükitama. Tegelikult võib just see harjutus olla parim valu abistaja. Sageli määravad eksperdid kükitamise neile, kes on pärast põlveliigeseid taastusravil. Õigesti tehtud kükk aitab parandada tasakaalu ja koordinatsiooni ning treenida ja tugevdada jalalihaseid.

Vaatame, kuidas teha põlvevalu korral kükitamist.

Meie Mees - Armastus teeb haiget (Love Hurts)

Mõelge, kuidas korrektset klassikalist kükki sooritatakse. Selle harjutuse jaoks peate sirgelt püsti tõusma, jalad õlgade laiuses.

Õige rüht on väga oluline, kuna vead võivad põlvi veelgi vigastada. Pidage meeles järgmist: Õlad on langetatud ja tõmmatud tagasi. Nad peaksid sellesse asendisse jääma kogu harjutuse vältel, hoolimata sellest, kas lähete alla või üles.

Emakakaela selgroolülide nihkumise vältimiseks proovige teha topeltlõug. Esialgu võib see olla ebatavaline, kuid ebamugavust ei teki. Vaadake harjutust tehes otse ette. Tähtis on säilitada koordinatsioon ja tasakaal. Pingutage ja imege kõhtu, peate ka tuharad pingutama.

Langetage ennast, lükates tuharad ja puusad tagasi. Kui olete puusad röövinud, painutage põlvi, kuni lihased pingulduvad. Kui tunnete valu, ärge jätkake selle taseme all kükitamist.

Algajad painutavad põlvi sageli ainult kükitades. See harjumus on väga ohtlik, kuna põlved ületavad seega jalgade taset ja selle tagajärjel võivad koormused ja valud suureneda.

Põlved teevad kükitades haiget: valu põhjused - Menisk

Selleks, et mitte otsida vastust küsimusele, mida teha, kui põlved kükitades valutavad, treenige ennast füüsilise koormuse ajal õigesti hingama.

Õige hingamistehnika aitab hõlbustada treenimist ja parandada kudedes hapniku ringlust. Samuti säästab hingamine rõhulangustest. Kükitades hingake sisse, pingutage ja valmistage oma keha ette. Ja tõusuteel lõdvestuge ja hingake. Selleks, et hingamine ei ununeks, võite harjutust sooritades valjusti lugeda.

Õige treenimistehnika on parim kaitse vigastuste ja ebamugavuste eest.

Haiget polve haiget

Vaatame kükkide tegemisel levinud vigu: Põlved ulatuvad sokkidest kaugemale. Seda silmas pidades tekib liigestele liigne rõhk, mis on põlvedele väga halb. Kükitades peaksid puusad, põlved ja pahkluud töötama. Kasuks võib tulla ka mõne kondroprotektor-preparaadi, näiteks glükosamiinikapslite kuur. Lisaks võiks tarbida kalamaksaõli ja süüa jogurtit.

Võiksid treeningu ajal kanda ka põlve tugisidemed. Need hoiavad põlve paigal ja tugevdavad lihaseid põlvelihase ümber. Põlvekedraalune piirkond on muutunud hellaks ja hakanud trenni järel valutama See on kõõlusepõletik ehk "hüppaja põlv".

Sellist vigastust esineb sageli jooksjatel, sportmängude ja aeroobika harrastajatel. Põlvekedra allosas tekib esmalt valu pingutusel, hiljem ka puhkeolekus. Sel puhul peab jalale puhkust andma ja arstiga konsulteerima. Treeningutest tuleb paariks nädalaks loobuda. Kodus aitavad puhkeasend ja jääkompressid. Kui arst lubab jälle treenima hakata, ära unusta senist koormust vähendada ja trenni lõpus korralikult jalgu venitada. Pärast soojendust nõjatu seistes vastu seina või tooli ning kõverda põlvest paremat jalga.

Haara käega kannast ja tõmba seda aeglaselt parema tuhara suunas. Hoia paigal ja loe kümneni. Tule algasendisse tagasi ning korda liigutust vasaku jalaga. Tee korda. Kui tunned põlvevalu vaid ühes jalas, vänta kodus või jõusaalis velotrenažööri ühe jalaga. Nii ei võta terve jalg haige jala koormust endale. Tee paar minutit soojendust mõlema jalaga vändates ning seejärel tööta minut aega vaid haige jalaga. Nii vaheldumisi mõne Haiget polve haiget kaupa sõtku ühe ja kahe jalaga kokku minutit.

Jonnakas pakitsus põlve eesmises osas või põlvekedra all. Eriti annab valu tunda joostes, hüpates, aga ka sundasendis istudes.

Tegemist on patellofemoraalse valuga, mille all kannatavad peale jooksjate ja teiste tegevsportlaste ka steppaeroobika harrastajad, stepperil treenijad ja tantsijad. Valu tekitab valesse asendisse sattunud põlvekeder, mis põlve kõverdades ei libise ühtlaselt. Põhjuseks võib olla ka reielihaste ebaproportsionaalsus. Vähenda paariks nädalaks treeningukoormust.

Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus

Kui valu ei kao, tee paar täiesti koormusvaba nädalat. Tee põlvedele jääkompresse, hoia neid põlvedel kolm korda päevas 15 minutit. Masseeri kergelt valusaid kohti põlvede ümber. Kui valu kaob, hakka treenima eesmisi reielihaseid, mis põlvekedrad paigal hoiavad. Kõige lihtsamat harjutust võid teha istudes või selili. Pane teise reie alla umbes 15 cm paksune padi. Pinguta reielihast ja tõsta jalakand nii kõrgele kui saad, surudes reied vastu patja.

Haiget polve haiget

Hoia jalga viis sekundit üleval ja lase aeglaselt alla. Tee kolm korda kümme kordust kummagi jalaga kaks korda päevas.