Vaimu kuunarnukid ja lihased. Slimmingi kõhu ja puusade laadimine. Kaalulanguse laadimine

Selleks sobivad lihtsad harjutused, mida saab teha nii jõusaalis kui ka kodus. Me tõstame vaagna üles ja ei vähenda põrandale kontsale, mine slaidisse. Kreeni kandmine kaare suunas ja tugevad käed. Liigutage jalad laia jalaga asendisse ja pöörake ettepoole.

Teise võimalusena juhatage klass läbi kolme aeglase päikesetervituse, kohandades neid jalatsite jaoks. Tugevus ja joogaintervallid 30—40 minutit Iga sektsioon sisaldab ühte seisvat või tasakaalus joogaasendit aktiivne puhkusmida hoitakse kolm kuni viis hingetõmmet mõlemal küljel, millele järgnevad neli harjutust, mis uurivad tõukamist, tõmbamist, kükitamist, koputamist ja pöörlevaid liigutusi erinevatel liikumistasapindadel.

Mõni harjutus toimub soolo ajal, samas kui teised eeldavad partnerlust. Tehke iga harjutus 1 minut, millele järgneb 30 sekundit puhata.

Prooviklass: keha ja vaimu lihaste segu - Rühmatreening

Lõpetage iga sektsioon üheminutilise kardiokäiguga ja laske 1 minutil liikuda järgmisele sektsioonile. Julgustage osalejaid kardio-portsjonite ajal kõik välja minema. Esimene jagu Jooga. Warrior II: vaheldumisi küljed kolme kuni viie hingetõmbe järel. Kreeni kandmine kaare suunas ja tugevad käed. Puurid Push-ups: muutke, kukutades põlvili või hoides plaani.

Eelmäng haigustele: lihaste ja liigesepiirkondade valud 3 Foto: depositphotos.

Jalutuskäigud: hoidke ravimipalli pea kohal. Vene keerad: istuge matil, põlved kõverdatud. Hoidke ravimipalli rinnal, hoides selgroogu pikalt, ja pöörake torsot küljelt küljele. Ravimipalliga burpees. Enne järgmisele sektsioonile liikumist laske vähemalt 1 minut aktiivsel puhata.

Kõhu sirglihase tugevdamine

Teine osa Joogapuu poseerimine vahetage külgi kolme kuni viie hingetõmbe järel ; veenduge, et jalg on põlvest kõrgemal või all, mitte kunagi põlveliigesel. Tagasilöögid: Partnerid ristavad kaks vastupanuvööd riba keskel ja seisavad üksteisega silmitsi, võttes vastupanu lisamiseks paar sammu tagasi. Partnerid liiguvad puusades ettepoole, sirutavad sirgeid käsivart ja tõmmake käepidemed külgedelt allapoole.

Slimmingi kõhu ja puusade laadimine. Kaalulanguse laadimine

Keskendutakse latissimus dorsi ja serratuse eesmiste lihaste kaasamisele. Kükitage ja vajutage meditsiinipalliga: hoidke palli kükitamise ajal rinna lähedal ja lükake pall üles tulles kõrgele õhku. Takistusribaga puitlaastud: suurema vastupidavuse saavutamiseks kinnitage riba vasakpoolse L jala alla üks külg ja haarake torud mõlema käega ülemise käepideme alla. Pöörake parempoolset R jalga, kui tulete diagonaalis L-ist üles ja tõstke torud üles oma R-õla suunas.

Lülitage küljed 30 sekundi pärast ümber. Kolmas jagu Jooga. Sõdalane I; vahelduvad küljed pärast 3—5 hingetõmmet. Vihje, et hoida puusad ettepoole, kand kaare joondamiseks.

Modifikatsioon: suur varitsus.

  • June 7 minutit lugeda 10 efektiivset harjutust jõusaalis, mida sa EI tee Kadi Hunt Jõusaalis treenimise kultuur ulatub lausa aastakümnete, kui mitte -sadade tagusesse aega.
  • Koik liigesed ja pea on haige
  • Uhiste liigeste raviks
  • Blog Alaselja tugevdamisest veel: kuidas töötab plank Plank ehk küünartoenglamangus püsimine on harjutus, mille puhul töötab kogu keha.
  • Kaalulanguse laadimine Slimmingi kõhu ja puusade laadimine.
  • Terves kehas terve vaim

Puurid Rindkerega torukujuline: Partnerid ristavad kaks riba keskel ja nägu teineteisest eemale. Laskuge vastassuunaliste jalgade abil ettepoole, laske hinge kergelt ette ja tehke rindkere lendamine.

Eelmäng haigustele: lihaste ja liigesepiirkondade valud

Ingli tiivad: hoidke torusid keskel käepidemete allkui neil on haardunud haru, leides sobiva takistuse. Hoides südamikku kinni ja õlad maas, röövi sirged käed külgedele, pigistades abaluud kokku.

  • Teise võimalusena juhatage klass läbi kolme aeglase päikesetervituse, kohandades neid jalatsite jaoks.
  • Granaatouna liigeste raviks
  • Shungite Balsam liigeste ulevaateid
  • Trenn aitab hoida meie organismi töötavana ning aeglustab vananemisprotsessi inimese kehas.
  • Harjutused kaelalihastele Kodus võib teha ennetavaid harjutusi, et vähendada pinget kaelas ja parandada vereringet kaelalihastes.
  • Alaselja tugevdamisest veel: kuidas töötab plank

Valik: looge diagonaalsed X-liikumised ja muutke haardumist supinatsioon. Tehke sellest partneri külvik, seistes ühe toruga kõrvuti, hoides vastaskäepidemeid.

Terves kehas terve vaim Turg kõikvõimalike abivahendite ja vidinate müügi mõttes on ideaalne.

Röövib samal ajal relvi. Koormatud külgmised kopid: hoidke ravimipalli rinnal ja L ja R lükake keskelt kõrgel.

Kuidas hoida ennast ka keskeas aktiivse ja tervena?

Lisage variatsioon, astudes välja erinevate nurkade alt. Meditsiiniline pallihakkimine: partnerid põlvitavad üksteise kõrval, peegeldades painutatud põlvi ja viskades ravimipalli küljele. Võimsuse hoki lõunad. Neljas jaotis Jooga. III sõdalane; vahelduvad küljed kolme kuni viie hingetõmbe järel. Puurid Võimsad tõukejõud: asetage ravimipall maapinnale ja tehke kiireid külg küljele surumist, hoides alati üht kätt palli peal.

Vaimu kuunarnukid ja lihased

Ravimikuulid: haarake meditsiinipalli pea kohal, küünarnukid painutatud. Keskenduge lati ja triitsepsi kokkutõmbamisele ning visake pall kõvasti maapinnale.

Võtke kätte või püüdke palli ja korrake.

Vaimu kuunarnukid ja lihased

Vastupanuv kükk: ankrutorud jalgade all, käepidemed puusade või õlgade juures ja kükitama. Rist rist: Partnerid seisavad selja tagant ja edastavad ravimikuuli diagonaalselt. Alternatiivsed juhised 30 sekundi pärast. Kardio: Partnerid jälitavad ravimite palli. Jahutamine ja Vaimu kuunarnukid ja lihased 8—10 minutit Lõpetage seeria rahustavate, peegeldavate joogaasenditega, mis aitavad südame löögisagedust langetada, säilitades samal ajal meele-keha ühenduse.

Järgmine jada puudutab kõiki peamisi lihasrühmi: Püstiasendist kallutage küljelt küljele, sirutades samal ajal triitsepsi ja mõlemat külge.

Vaimu kuunarnukid ja lihased

Astuge R jalg tagasi kõrgele tahapoole, viige relvad pea kohale ja sirutage R. Lülitage küljed ümber; tagasi seisma. Tehke seljaga taha kinnitatud kätega ettepoole sirutatud rindkere sirutus ette.

Liigutage jalad laia jalaga asendisse ja pöörake ettepoole. Mõne hingetõmbe järel ulatuge R-õlavarreni L-sääre Vaimu kuunarnukid ja lihased pahkluuni. Korda vastasküljel. Alates ettepoole suunatud voltimisest, pöörduge tagasi keskele, asetage käed puusadele, kinnitage lihased ja hinge torso püsti seistes. Üleminek kolmnurga posele vahelduvad küljed. Tehke allapoole suunatud koera haugi poseerimine ja üleminek tuvi poseerimisele mõlemalt poolt. Andke õpilastele võimalus teha joonis 4 venitus lamavast asendist.

Üleminek maapinnale istumiseks ja pea-põlve-poseerimine, millele järgnevad sillapostid ja lihtne lülisamba keerdumine mõlemad küljed.

Vaimu kuunarnukid ja lihased