Hoidke valu parast venitamist

See oleneb spordialast — näiteks enne vuti tagumist tehtud venitused võivad vigastusi ära hoida, jooksmisele ja rattasõidule ei pruugi see mingit mõju avaldada. Keha võib olla väsinud jooksmisest, aga võtab meelsasti vastu teist laadi pingutuse. Asetage vaagen tagasi ja langetage rindkere avatud ukseavasse. Pöörake õrnalt ülevalt alla ja alumisest ülemisest küljest pehme täpid. Glute Twist Istu põrandal, mõlemad jalad sirged ja lõdvestunud. Pärast verevõtmist võimlemine Enne vereanalüüsi venitamist või treenimist veenduge, et seda oleks ohutu teha.

Õige asend harjutuste alustamiseks Puusad ja põlveliigesed peavad olema kraadise nurga all ja lõug kergelt rinnale suunatud. Harjutused õlgadele Lõdvestage õlgu, tõstke need üles ja laske alla. Korrake seda 7—10 korda. Algul painutage õlgu ettepoole ja seejärel laske need lõdvaks ning painutage tahapoole.

Tehke õlaringe edaspidi ja tagurpidi 7—10 korda. Harjutused kätele Hoidke kätega küünarnukkidest kinni ja tõmmake neid allapoole. Hoidke mõlemast küünarnukist kinni ja pöörake neid päripäeva, seejärel vastupäeva.

Kuigi tõsiseid vigastusi on harva, on verevalumite korral tavalised verevalumid ja valulikkus. Loosimise päeval peaksite jooma rohkelt vett, hoidma kätt eelnevalt soojas ja rippuma käega, et tõsta selle koha vererõhku.

Korrake seda 3—5 korda. Harjutused seljale Sirutage käed aeglaselt selja taha ja tõmmake seejärel aeglaselt üles.

Harjutused kaelale

Ajage käed sirgeks ning tõmmake neid paremale ja vasakule. Liigutage käsi üles ja alla kummalgi pool 7—10 korda. Harjutused kaelale Hoidke pead sirgelt ja sirutage seda ülespoole. Painutage pead aeglaselt parema õla suunas ja seejärel vasaku õla suunas. Painutage pead mitu korda ette. Pöörake pead 45 kraadi ja suruge oma lõug rinnale algul ühel pool ning seejärel teisel pool. Kui te tunnete äkilist valu, lõpetage otsekohe harjutuste tegemine!

Harjutused seljavalu korral Seljalihaste venituseks ja tugevdamiseks mõeldud harjutused Tehke harjutusi selili lamades, jalad üles tõstetud ja painutatud 90° nurga all: hingake läbi nina sisse kõht tõuseb üleshingake välja kõht vajub alla. Jätkake sügavat ja kerget hingamist 10—15 minuti jooksul, püüdes kogu keha täielikult lõdvestada.

Lamage seljal, jalad põlvedest painutatud. Asetage midagi pehmet nende alla, mis suudaks hoida jalgade raskust. Lamage selili põrandal, käed ja jalad välja sirutatud ning nimmepiirkond vastu põrandat surutud. Selili lamades tõmmake kord ühte, kord teist põlve kätega kõhu suunas.

Viis venitamismüüti, mis tuleks unustada

Tõmmake ühest jalast, kuni teine jalg on sirgelt maas. Selili lamades tõmmake mõlemaid põlvi kõhu suunas, nii et te venitate selja alaosa. Pärast seda minge aeglaselt tagasi esialgsesse asendisse ja korrake seda 10 korda. Olge neljakäpukil, tõstke üles parem käsi ja vasak jalg. Hoidke seda asendit 5 sekundit ja seejärel liikuge tagasi esialgsesse asendisse.

Tehke seda harjutust 10 korda ühe käe ja jalaga ning 10 korda teise käe ja jalaga. Laskuge neljakäpukile ja viige oma tuharad lihaseid venitades tahapoole.

Kuidas venitada pärast jooksu - treenige

Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel liikuge aeglaselt tagasi algasendisse ja korrake seda 10 korda. Lamage paremal küljel, sirutage vasak käsi pea kohale, painutage paremat jalga ja hoidke vasak jalg sirgena. Kui plaanite joosta 10 miili, jätkake aeglasemas tempos umbes 2 miili.

Otsustage, kas venitada enne või pärast treeningut Võib üsna kindlalt öelda, et enne mõnda sportlikku pingutust tuleks vähemalt õrnalt venitada ja soojendada.

Kui palju venitamine sõltub teie valitud harjutusest ja soovitud intensiivsuse tasemest. Mõelge oma aktiivsusele, kui otsustate, kas teil on enne või pärast treeningut kõige rohkem kasu venitamisest. Kas kavatsete esineda üritusel, mis nõuab teil lõdvestumist, paindlikkust ja jäsemete kontrollimist? Võib juhtuda, et enne üritust venitamine aitab teil esineda kõrgemal võimekusel. Teisest küljest võiksite lihtsalt nautida pargis jooksmist? Kui jah, võite leida suurema püsiva kasu, kui teete pärast jooksmist suurema osa oma venitusrutiinist.

See tähendab, et me ei saa peaaegu ainult keha ühte pisikest elementi sirutada. Me toome peaaegu kindlasti kasu iga jäseme mitmest osast koos iga toiminguga.

Käte venitusharjutused, kui veri on valus

Aitäh, emake loodus! Valime teie lemmikjalgade venitused: 1. Jala kattumine Istu põrandal, mõlemad jalad sirge ees. Iga jalg peaks olema veidi painutatud. Asetage vasak jalg üle parema jala.

Sirutage oma vasak jalg paremast jalast kaugemale ja tõmmake mõlemad jalad ettevaatlikult keha poole. Parema vasika ja vasaku sääre kaudu peaksite tundma jalgadest kerget tõmmet.

Hoidke loendust Lülitage jalad. Hüppeliigutusringid Tehke varvastega ringe. Selle huvitavaks muutmiseks pöörake viis korda viis, siis viis korda.

Võite proovida ka iga jala pöörlemisliikumise vaheldumist, et kooskõlastada mõnda lisapraktikat. Shin Relax See venitus on palju mugavam ja tõhusam, kandmata samas kingi.

Mu parem käsi valutab, mida ma peaksin tegema? 8 harjutust. Õlavalu

Püsti sirgelt, selgroog pikenenud ja õlad neljakandilised jalgade ja varvastega. Pöörake parem jalg aeglaselt selja taha ja suunake parema jala varbad kehast eemale. Teie varvaste tipud peaksid mõnusalt põrandale toetuma.

Vasaku põlve painutamisel tõmmake keha ettevaatlikult paar tolli alla. Peaksite tundma kerget venitust varvaste ülaosast kuni parema põlve alla.

Viide Kas jalgade venitused võivad tõesti midagi muuta?

Suunake kõik varbad ettevaatlikult kehast eemale. Tõstke vasak põlv üles, kuni vasaku jala tald toetub põrandale.

Harjutamine nööpvalu jaoks

Sirgelt istudes tõmmake parema jala ümber rätik, venitusrihm vms. Reklaam tooge oma keha poole. Võite valida ka vööst ettepoole kaldumise ja oma kätega varvaste enda poole tõmbamise. Hoidke loenduseks Vahetage külgi.

Need 13 jala venitamist hoiavad ära valu ja vigastused treeningu ajal

Quadricepi valik Quad venitused tuleks valida vastavalt teie mugavuse tasemele ja sellele, kas teil on põlveliigeseid või mitte. See, kas soovite puhata kõhuli, küljel või püsti, sõltub teie eelistustest. Kui olete valitud algasendis, tõmmake parem jalg ettevaatlikult tagasi, et tulla parempoolsele tuharale võimalikult lähedale.

Kui te ei pääse, võite rihma oma jala ümber asetada. Hamstrings Hex Alustage seisvas asendis nii, et õlad ja puusad oleksid ruudukujulised. Pöörake vasak jalg nii, et varbad osutaksid vasakule.

  • Erinevaid venitusi tuleb teha õigel ajal.
  • Video: Eduten Playground.
  • Samamoodi on inimese lihastega, mida tugevam lihase kokkutõmme, seda tugevam on ka kehaline pingutus.
  • Viis venitamismüüti, mis tuleks unustada - Tervis
  • Poidla artriit parast vigastuse
  • Need 13 jala venitamist hoiab ära valu ja vigastusi treeningu ajal - Elu -
  • KäTE VENITUSHARJUTUSED, KUI VERI ON VALUS - TERVIS -
  • Kuidas artroosi liigesed mojutavad

Hoidke vasak põlv kergelt painutatud ja mugav. Pöörake ülakeha vasakule. Vöökohale painutades viige käed aeglaselt alla, et kohtuda jalas nii kaugele kui võimalik. Tuvi puusadele Alustage mõlema käe ja põlvedega põrandal ning selg üles tõstetud lauaplaadi asend. Suur osa vigastustest kipub juhtuma soojenduse ajal kasutatud vale venitustehnika tõttu.

Kui lihased on saanud suure koormuse, ei hoia valu miski ära. Kuid staatilised venitused pärast lihastrenni võivad olukorda leevendada. Pea meeles, et hea painduvus ei püsi iseenesest, liigeste ja lihaste vormis hoidmiseks tuleks end regulaarselt venitada.