Valu kuunarnukis Tricepsis

Koos biitsepsiga moodustab see käe reljeefi õlast küünarnukini anatoomiliselt nimetatakse seda osa õlaks. Röntgenpildil võib tuvastada muutusi luudes, luumurdusid, osteofüüte, luu kannuseid ja kaltsiumi ladestumist kõõluse piirkonnas. Hingata välja, tõmba oma puusad maha, tõsta need üles, luues kogu keha baari.

Järeldus: tagumised tõuked - triitsepsitreeningu viimane treening kodus. Peate selle sooritama lühema trajektoori ja kiire tempoga. See suurendab käte lihaste verevarustust piirini. Lihaste allalaadimine kodus. Viimane etapp Kuid lisaks dünaamiliselt teostatavatele harjutustele on meie triitseps kodune treening sisaldab veel kahte tüüpi koormaid.

Sest vajame mitte ainult suuri, vaid ka kaunilt kujundatud käsi. Seetõttu peame pärast triitsepsit puudutavate harjutuste tegemist sellele rakendama tugevat staatilist koormust. Seda tehakse järgmiselt: võtame ükskõik millises ülalnimetatud harjutuses lähtepositsiooni, pingutame triitsepsit kõigest jõust ja külmutame selles asendis 30—40 sekundit.

Selline koormus kehale on alati ebatavaline, nii et valu lihastes on teile tagatud. Kuid kuna lihaskiud püsivad pikka aega paigal, siis käte välimus paraneb alati märkimisväärselt. Staatiline koormus Suurepärane viis lihaseid kodus pingutada Staatikal on väga kasulik mõju nii käte lihaste eraldumisele biitsepside visuaalne eraldamine tricepsist kui ka nende määratlusele üksikute kimpude visuaalne eraldamine.

Alates staatilise koormuse regulaarsest lisamisest tavalisse triitsepsitreeningusse muutuvad lihased jäigemaks, hästi arenenud ja mahukamaks, säilitades samal ajal olemasoleva lihasmassi. Pole juhus, et kõik professionaalsed kulturistid lõpetavad treeningu poseerimise etapiga.

Nad teevad seda mitte selleks, Valu kuunarnukis Tricepsis eputada, vaid selleks, et suurendada lihaste tihedust ja parandada oma kuju.

  • Artrohi meetodid maitsetaimede ravi
  • Hoiatus Video: Kuidas transistorid töötavad?
  • Venitusharjutused! - Atleetvõimlemine

Järeldus: triitsepsite staatiline koormus kodus treeningu lõpus on lihtne ja loomulik viis lihaste jäikuse suurendamiseks. Triitsepsi venitus Koduse treeningu lõpus on vaja läbi viia lihaste venitamiseks vajalikke harjutusi, kuna seda tüüpi koormus kiirendab nende taastumist märkimisväärselt.

Õlalihase triitsepsi venitada saab Valu kuunarnukis Tricepsis viisil: 1. Kui füüsiline ettevalmistus lubab, saate teha tugevat venitust, kasutades tuge, mida on juba kasutatud prantsuse tõukete tegemiseks. Selleks on vaja lihtsalt trajektoori lõpppunktis sekundit liikumatult hõljuda, mis võimaldab teil triitsepsit kogu pikkuse ulatuses väga sirutada.

Sirutage üks käsi teisega. Selliseks venitamiseks on üsna palju võimalusi, pakun ühe neist näha. Soovi korral võib harjutuste tempot aeglustades sellise tricepsitreeningu muuta tõeliseks piinamiseks.

Ja võib juhtuda, et proovimine pumbata lihaseid kodus, naastes tavapäraste jõusaalitreeningute juurde, soovite nendes olulisi muudatusi teha. Lõppude lõpuks võite kõikjal võrdselt tõhususega lihaseid pumbata, peamine on seda teha täie pühendumisega. Loodan, Valu kuunarnukis Tricepsis minu lugu koduste käetreeningutest on teile kasulik ja võimaldab teil säilitada oma lihasmassi ka ilma regulaarsete treeninguteta jõusaalis.

Olgu jõud sinuga koos! Ja missa! Õla triitsepslihas lat. Musculus triceps brachiituntud kui triitseps - ekstensorlihas, hõivab kogu õla tagumise külje, koosneb kolmest peast: pikk caput longumkülgmine caput laterale ja mediaalne caput mediale.

Triitsepsi pika pea tõttu liigub käsi tagasi ja viib selle kehasse ning käsivarsi pikendamisel osaleb kogu lihas. Triitseps on biitsepsi antagonist - kui biitseps on painutatud, on triitseps painutatud. Kuidas suuri käsi üles pumbata? Tricepsi suurus mängib suurt rolli käe suuruses. Bicepside liigne treenimine eriti krooniline pumpamine aitab kaasa käte lihaste sümmeetria purunemisele.

Muu hulgas mõjutab nõrk triitseps negatiivselt tugevust sellistes harjutustes nagu pingipress ja tõmbed. Triitseps: peajaotus Vastupidiselt levinud arvamusele on kõik kolm triitsepsi pead seotud üheaegselt.

Harjutusi, mis suudavad neid isoleerida, tegelikult ei eksisteeri; enamus liigutusi koormavad triitsepsi pead ühtlaselt. Teisisõnu, kui teie külgmine pea on mahajäänud, siis on selle arengut teiste tricepside peade kasvu suhtes peaaegu võimatu kiirendada.

Lisaks sellele määrab konkreetse pea massifraktsiooni tõenäolisemalt praktikandi geneetika. Tricepsi versiooniuuendus: strateegia Triitseps, nagu ka teised lihased, on kõige paremini välja töötatud põhiliste harjutuste abil - ja.

  1. Kuidas parandada õla tugevust - Teostada
  2. Kuidas on kõige parem kodus triitsepsit pumbata. Tricepsi lihaseharjutused
  3. Põhiline Artriit Kolme peaga õlalihas asub käe ülaservas.
  4. Liigesi kreemikoostis
  5. Mulberia luu liigeses valutab
  6. Alumine rida Tricepi kõõlusepõletik: põhjused, ravi ja palju muud Tricepsi kõõlusepõletik on teie triitsepsi kõõluse põletik, mis on paks sidekoe riba, mis ühendab teie triitsepsi lihase küünarnuki tagaosaga.
  7. Juhend 1 Soojendada enne kompleksi algust.

Samal ajal ei soovitata alla kaheaastase treenimiskogemusega sportlastel kasutada eraldusharjutusi. Oluline on märkida, et triitsepsi treenimine nõuab ideaalset tehnikat liikumise teostamiseks ja suurenenud keskendumist lihastööle. Tööraskusi on parem kasutada keskmise suurusega, kuna suured raskused mõjutavad negatiivselt õige tehnika järgimist. Treeningu omadused Tricepsitreeningut tuleks teha mitte sagedamini kui üks kord nädalas ja kõigi triitsepsi harjutuste koguarv ei tohiks ületada Korduste arv on keskmine, igas komplektis on kordust.

Samuti on vaja arvestada asjaoluga, et paljud rinnalihaste harjutused koormavad triitsepsit piisavalt tõsiselt - treeningprogrammi koostades maksimeerige alati treeningupäevad ja triitsepsi lihased. Tipp-triitsepsi harjutused Nagu FitSeven eespool mainis, on triitsepside väljaharjutamiseks peamised harjutused kitsa haardega pingipress ja paralleelsetel vardadel olevad surud, mis arendavad nii käsi kui Valu kuunarnukis Tricepsis rinda.

Lisaks mõjub see hästi triitsepsile. Triitseps kodus Kodused harjutused triitsepsi treenimiseks on klassikalised põrandalt tõukamised ja pingilt pingutused. Samal ajal, nagu pingipressi puhul, suurendab relvade kitsas asetus põrandast tõstete ajal tricepsi lihaste osalemist töös. Pingilt pingutuste tegemise tehnika: paigaldage kaks pinki või tooli üksteisest cm kaugusele; asetage jalad ühele pingile ja haarake teise servast; langetage keha aeglaselt alla, seejärel tõusege triitsepsi tõttu üles.

Triitsepsi peamised harjutused on põhilised tõukekelgud ebaühtlastel vardadel ja kitsa haardega pingipress; isoleerimisharjutused on vastuvõetavad pärast kaheaastast koolitust. Õla triitsepslihase anatoomiline funktsioon on lihtne - käe pikendamine küünarliiges.

Kõik kolm pead täidavad ühesugust toimingut, kuid on sisestunud erinevalt sõltuvalt välistest tingimustest, näiteks küünarnuki asendist pagasiruumi suhtes või supinatsioonist käe pronatsiooniga. Triitsepside pumpamiseks peate meeles pidama selle põhifunktsiooni kohta. Vaatamata kolme segmendi olemasolule peetakse lihast väikeseks. Selle inervatsioon isolatsiooniharjutustes on väike, kuna inimene pole harjunud raskeid koormusi lahti laskma ilma rindade kaasamiseta.

Seetõttu on peamine panus triitsepsi arengusse põhilised harjutused rinnale ja deltasse. Hantlid ja nende muud võimalused kasutavad peamiste abistajatena triitsepsit.

Vastupidiselt isoleerivatele liikumistele, näiteks haru sirutamisega harule, on pingipresside koormustegur dramaatiliselt suurem. Põhitreeningu Valu kuunarnukis Tricepsis ütlevad, et koormus pihustatakse kõigile aktiivsetele lihasrühmadele. Jah, tõesti on olemas selline biomehaanika reegel. Kuid analüüs teeb selgeks: suurenenud üldkoormustegur ületab isoleerivate liikumiste koormuse. Isegi jagunemisest hoolimata töötab triitseps põhivormingus aktiivsemalt. Ärge unustage paranenud neuromuskulaarset innervatsiooni.

Mida rohkem liigeseid on kaasatud, seda efektiivsem on liikumine kesknärvisüsteemi signaali genereerimise osas. Põhimõte, mis on amatööride ja algajate jaoks esmatähtis massiliste tricepside poole püüdlemisel, on põhiliikumiste kasuks isoleerivate liikumiste tagasilükkamine.

Puusaliigese magus Sustav

Mõlema treenimisvõimaluse kombineerimine ei toimi, kuna taastumisressursid on piiratud, eriti väikeste lihasgruppide jaoks. Kuidas luua triitsepsi harjutusi Õla triitsepsi lihase jaoks on palju sarnaseid harjutusi, millest kõigil on sarnane biomehaanika. Nende kopeerimine ja treeningult treeningule kordamine on vastupidine. Keskenduge tõeliselt produktiivsetele harjutustele: Armee pingipress või õlgade jaoks pressipress; Prantsuse pingipress; Tervest nimekirjast viitab ainult prantsuse pingipress tinglikult liikumiste isoleerimisele, kuid õige tehnika puhul on seal aktiivsed õla- ja küünarliigesed, mis muudab harjutuse automaatselt põhiliseks.

Käte sirutamine hantlitega kaldus, istumine, pea taga, relvade sirutamine trossi käepidemega plokisimulaatoris jne. Unustage see spetsialiseerumine, Valu kuunarnukis Tricepsis koolituse esimese paari aasta jooksul. Ülaltoodud liigutustest piisab ja mõne jaoks isegi palju.

Tricepsi treenimise vead Isolatsioon Isoleerivatele liikumistele keskendumine hävitab triitsepsi kasvupotentsiaali. Järgige tavalisi juhiseid - kasutage põhilisi harjutusi ja ärge proovige uut jalgratast leiutada. Triitsepsi isoleerivad liigutused ei tee triitsepsit, on neid rohkem vaja rikkaliku vere täitmiseks, hea vereringevõrgu ja muude sekundaarsete elementide loomiseks. Hukkamise tehnika Vale biomehaanika vähendab triitsepsi innervatsiooni ja kannab koormuse abiliste lihastesse.

Tricepsi treenimisel on seda väitekirja tunda tugevamalt kui teiste lihaste puhul.

Video: Kuidas transistorid töötavad? 2021, Aprill

Tricepsit küünarnukkide ebaõige positsioneerimise või muude vigadega ei vähendata lihtsalt korralikult. Sageli takistab see probleem sportlastel pingil pressimisel kaalus juurde võtta. Ülekoormus Triceps kuulub väikeste lihaste hulka. Nad töötavad aktiivselt rindkere treenimisel ja õlgadele mõeldud pingipressiharjutuste ajal. Kui lisada sellele eraldi triitsepsi päev, ei võta ületreening kaua.

Lihased valutavad pärast treeningut - miks ja mida teha

Seetõttu ärge laadige treeningprogrammi õla triitsepsilihase jaoks suure koguse treeninguga. Tehke üks täiendav harjutus rinda päevas. Ideaalne liikumine selle rolli jaoks on prantsuse pingipress.

Kuidas alla laadida triitsepsit Ärge mõelge sellele, kui suurt rõhku pannakse konkreetsele triitsepsikimbule. Meditsiinilise või välise pea areng - küsimused, mis on olulised professionaalses kulturismis. Keskmine sportlane peaks hoolitsema üldise koormusteguri ja taastumise eest. Treenige triitsepsit, mõtlemata koormuse ülekandmisele lihasgrupi konkreetsesse punkti. Triitseps töötab alati kõigi liikumiste korral. Märgime ainult, et mida kaugemal küünarnukk on torsopinnast, seda suurem on sisemise ja mediaalse pea koormus.

Olaliigese ja selle salviravi poletik

Kuid praktika seisukohast pole sellised teadmised kasulikud. Ärge vaevake triflitega, need tõmbavad tähelepanu. Nagu ka teised lihased, on triitsepsi kuju geneetiliselt ühendatud. Nende mahtu saame ainult suurendada. Käte sirutamine kätega hantlitega või trenažöörides ei anna soovitud tulemust. Selliseid harjutusi vajavad spetsialistid pumpamiseks - rikkalik verevarustus ja sellele vastav metaboolne stress.

Mis on olaliigese 1 kraadi ravi artroos

Nendest aistingutest saab umbkaudu öelda, millise intensiivsuse, raskuse raskuse ja kui paljude lähenemistega sportlane töötas. Viivitatud lihasvalu. Tavaliselt on selle esinemise periood keskmiselt 48 tundi pärast treeningut. Loomulikult põhjustab selline keha kaitse- ja arengumehhanismide viivitus teatud eesmärkide saavutamiseks suurema ajakulu. See tähendab, et peate kauem puhata, mis tähendab, et treenitakse vähem.

Hilisemate valuaistingute korral saab hinnata läbiviidud treeningu olemust - see oli keeruline. Keha polnud sellisteks koormusteks lihtsalt valmis ja kõigi vajalike protsesside käivitamine võttis aega. Vigastustest tulenev lihasvalu. See tüüp erineb kahest varasemast selle poolest, et see pole etteaimatav: see võib tekkida kohe treeningu ajal, vahetult pärast seda või samaaegselt tavalise mõõduka valuga järgmisel päeval.

Selle kestus on pikem: kui kaks eelmist tüüpi valu kaovad 2 või 3 päevaga, Valu kuunarnukis Tricepsis vigastusest tulenev valu koos vigastusega ka ise. Ja kahju paraneb aeglaselt, eriti tõsiselt. Üks neist vigastustest on nikastus. Vigastusest tulenev valu on teravam kui pingutusest tulenev valu: kui te seda puudutate, on tavaline või hilinenud valu tuhm, vigastusest - teravam.

Neid on raske segamini ajada.

Kõõlusepõletiku ja triitsepsi nikastuste raviks kasutatakse konservatiivseid ravimeetodeid: Vigastatud kõõluse puhkamine valu esilekutsumise lõpetamine Külma rakendamine valutavale kohale Ortooside, rehvide kasutamine kõõluse koormuse vähendamiseks ja kudede edasiseks parandamiseks Füsioteraapia elektroforees, ultraheli, krüoteraapia jne Treeningravi määratakse pärast põletikuliste ja valu ilmingute vähendamist. Kõõluste rebendite esinemise korral on ette nähtud kirurgiline ravi. Taastusraviperioodil tuleks loobuda raskest füüsilisest tööst ja spordist. Patsiendil soovitatakse kanda fikseerivat sidet, füsioterapeutilist ravi, lisaks on raviarsti juhendamisel soovitatav füsioteraapia. Õigeaegne ja kvalifitseeritud ravi on kiire taastumise võti.

Lihased valutavad pärast treeningut - kas see on hea või halb Valu esinemine iseenesest on selge märk sellest, et sportlane on aega mõistlikult kulutanud ja see annab oma tulemused, kui see muidugi pole valu pärast vigastust. Keha ise teeb selgeks, et niipea kui ta taastub, muutub ta sellisteks koormusteks tugevamaks ja rohkem valmis.

Loomulikult nõuab see rohkem kui ühte õppetundi. Kulturismi programmid on mõeldud erinevateks aegadeks, kuid keskmiselt on 3 kuud optimaalne aeg, et keha saaks ettenähtud koormustega täielikult harjuda. Puudumine või väga väike valu näitab vajadust programmi edasiseks progresseerumiseks muuta.

Laadige triitseps ilma rauata alla Sisenemine Loomulikult sõltub kõik olemasolevate koolitusvahendite arsenalist. Kui on olemas horisontaalne latt ja vardad, võib kodune käeharjutamine lihtsast ja toetavast väga hästi muutuda tõeliseks massikogunemiseks. Puhkusega pole tavaliselt toiduga probleeme, seal on palju vaba aega, pumbake lihaseid, kasvatage massi. Noh, kui horisontaalne riba ja baarid puuduvad, saate kodus teha triitsepsi harjutusi, treenides oma keharaskusega.

Seetõttu võib valu pärast treeningut võtta heaks märgiks: keha muutub tugevamaks kohe pärast taastumist. Muide, kui lihased lakkavad haiget tegemast, ei tähenda see, et nad oleksid täielikult taastunud. Täielik taastumine saavutatakse umbes kahe nädala jooksul pärast seanssi, kui olete rahulik st ei tee trenni. Kas ma peaksin treenima, kui lihased valutavad??

Treening ei kahjusta mitte Jooksmine ja valu liigestes valutavaid lihaseid, vaid vastupidi - see võib aidata taastumist Sõltub, kummalt poolelt seda küsimust vaadata. Kui sportlane treenis näiteks esmaspäeval rindkere ja triitsepsit ning kolmapäeval on tal järgmine trenn, kuid pinges lihased pole veel taastunud, ei tähenda see, et rindkere ja triitseps tuleb uuesti treenida.

Parem on pöörata tähelepanu teistele lihasrühmadele. See on pädev harjutuste komplekti koostamisel. Kuid kui sportlane treenib samu lihasgruppe mitu korda nädalas, kui lihastel pole aega korralikult puhata ja valu neis ei kao, siis soovitavad juhtivad treenerid ja kulturistid puhkamiseks lisaaega võtta, vastasel juhul "unepuuduse" tõttu lihased ei kasva ja muutuvad tugevamaks. Kulturismi või muude raskete spordialade peamine põhimõte põhineb sellel: stimuleerida lihaseid, anda puhata, stimuleerida, puhata jne.

Just selle skeemi järgi järgneb sportlase edu. Kuidas vältida valu pärast treeningut Pärast intensiivset treenimist lihasvalu leevendamiseks või peaaegu täielikuks leevendamiseks on mitu lihtsat Valu kuunarnukis Tricepsis - massaaž või isemassaaž; - söö palju süsivesikuid sportlik toitumine ; - kuum vann või saun.

Vaatame kõik punktid läbi. Kasvu ja vananemise ajal toimuvad muutused lihaskoes. Soojenduse lisamine ja tavapärasesse treeningkavasse venitamine tagab lihaste ühtlase kasvu mööda kiudusid ja suurendab paindlikkust.

See annab teile võimaluse liikuda hõlpsalt igas suunas ja annab rohkem energiat erinevateks toiminguteks. Mis tahes vormis massaaž stimuleerib vere ja lümfi väljavoolu tihedatest lihastest, mis vähendab nende suurust ja mikrolõikeid. Selle tagajärjel on järgmisel päeval valu palju vähem. Kontrastdušš 3 - 5 minutit vahetult pärast treenimist võimaldab veresooni ahendada ja laiendada, mis mõjutab soodsalt vere väljavoolu "ummistunud" lihastest.

Loomulikult peaks valu olema vähem. Süsivesikute sisaldusega toit või sportlik toitumine koos süsivesikute alusega eelistatav on muidugi see, kui see onnäiteks mis tahes tüüpi gainer kõrge süsivesikute või kõrge valgusisaldusegasuudab kiiresti taastada lihastes glükogeeni, küllastada rakke energiaga, mis une ajal mõjutab lihaste taastumist. Taastumismäär on sel juhul Valu kuunarnukis Tricepsis ja järgmisel päeval valulikud aistingud kaovad reeglina täielikult.

Nagu ka kontrastdušš, kuum vann või saun soodustavad kehas teatud protsesside kulgu, mis mõjutavad soodsalt järgnevat "kahjustatud" lihaskoe ülejäänud osa.

Paint valude harja

Lisaks lõdvestab ja parandab unekvaliteeti väga soe keskkond, mis ülejäänut üldiselt mõjutada ei saa. Video: Miks valutavad lihased pärast treenimist.

Kuidas aidata? Järeldus Noh, lihasvalu on iga organismi jaoks täiesti normaalne ja isegi kasulik nähtus. Kuid see võib põhjustada ebamugavustunde, millega kõik ei jõua leppida.

Atleetvõimlemine Olgem auad, treening polek ilma korralike venituharjututeta täielik. Me kõik vajame oma igapäevate tegevute ja kohutute täitmiek teatavat paindlikkut. Me kõik vajame oma igapäevaste tegevuste ja kohustuste täitmiseks teatavat paindlikkust.

Seetõttu saab puhke- ja taastumise lihtsate reeglite rakendamine pärast treeningut ebamugavustunnet märkimisväärselt vähendada. Neid pole keeruline teostada ning juhtivsportlased ja treenerid kinnitavad nende tõhusust.

Selle lihase nime järgi saab aru, et sellel on kolm pead, mis koonduvad distaalses otsas ja lähevad ühte ühisesse kõõlusesse. See kõõlus kinnitub olekranonile ja osa selle kiududest kandub käsivarre fastsi.

Küünarnukile lähemal on kõige Valutab polve vigastused nii triitsepsi kõõluse kinnitamisel luule Valu kuunarnukis Tricepsis ka kõõluse kerel endal.

Tricepsi vigastused on mõnevõrra vähem levinud kui biitsepsi vigastused. Kõige sagedamini põhjustavad selle lihase kahjustused intensiivsed spordialad ja harjutused, mis nõuavad käe kiiret ja võimsat laiendamist küünarliigese juures näiteks surumised või pingipressaga ka siis, kui üritatakse teha liiga suure raskusega harjutusi, visates pea tagant esemeid.

Triceps on eriti altid vigastustele, kui üritatakse sooritada võimsat liikumist, mille alguspunkt on käsi täielikult küünarnukist painutatud - näiteks kui proovite pingipressis maksimaalset raskust välja pigistada, lastes selle kõigepealt rinnale või lükates sellest asendist välja.

Tricepi Kõõlusepõletik: Põhjused, Ravi Ja Palju Muud | Lihas-skeleti süsteemihäired

Paluge kliendil tõsta oma käsi ette ja painutada küünarnukki kraadise nurga all. Seejärel asetage üks või mõlemad peopesad kliendi randme tagaküljele. Seejärel paluge kliendil kõvasti ja kõvasti alla suruda. Sellele liikumisele vastu. Selle testi küünarliigesevalu näitab triitsepsi vigastust.

Mõnedel inimestel, näiteks sportlastel, on triitseps väga tugev, nii et isegi vigastuse korral ei näita ülaltoodud test midagi.

Kui ülaltoodud testi tulemus on negatiivne ja kahtlustate endiselt, et kliendil on triitsepsi vigastus, paluge kliendil küünarnukk täielikult painutada selles asendis on triitseps venitatud, selle liikumine on nõrgem ja korrake testi.

Kui teie klient on liiga tugev, mõelge, kuidas mitte ennast vigastada - selle testi tegemisel on kõige parem lasta kliendil selili lamada. Haarake kliendi randmest kindlalt küünarnuki küljest, nii et sõrmedel oleks mugav ja kogu keha raskused vastu peaksid. TERAAPIA Kõige tõhusam viis triitsepsi vigastuste raviks on hõõrdemassaaži, klassikalise massaaži ja tricepsi tugevdamiseks mõeldud erinevate harjutuste kombinatsioon.

Kõõluse vigastatud osa palpeerimisel võib klient tunda tugevat valu. Kui teil on vigastuse tuvastamine keeruline, paluge kliendil sirutada käe küünarnukist ja kõõluse palpeerimisega sellele liigutusele vastu seista.

Hõõrdemassaaž on eriti efektiivne adhesioonide Valu kuunarnukis Tricepsis eemaldamiseks. Peaasi, et te ei tohiks nahka otseselt "hõõruda", peaksite seda iga liigutusega liigutama. Hõõrdemassaaži saab kõige paremini teha 10—minutiliste komplektidena, lühikeste puhkepauside intervallidega. Vigastuste vältimiseks vahetage sageli käsi. Pärast hõõrdemassaaži võite hakata õla ja käsivarre sügavaid kudesid masseerima.

  • Niit randmele liigesevalu vastu
  • Tüdrukutele tõhusad harjutused leebe käe lihaste tugevdamiseks Video: Jumping, Annika AruotsAprill Sageli ei maksa naised käe lihastele piisavalt tähelepanu, kui kardavad, et nad pumbavad liiga palju.
  • Vihje 1: Kuidas pumbata tritseppi naine - Muud spordialad

Soojendan alati, tehes rattal vähemalt 5 minutit, seejärel liigun lihaste kergete venitusliigutuste juurde, mida sel päeval treenin. See valmistab mind ette nii vaimselt kui ka füüsiliselt, et treening kõige paremini läbi viia.

Iga kehaosa ühised venitused Tagasi: Paljud seljaprobleemidega inimesed saaksid oma valu hõlpsalt ja tõhusalt taluda, kui nad lisaksid muude ravimeetodite ja tehnikate hulka oma päevakavasse lihtsad venituskäigud. Venitusharjutuste tegemine pärast treeningut on parim aeg, sest lihased on endiselt soojad ja paindlikumad.

Teise võimalusena võite venitada pärast kuuma vanni või dušši, kui see teile sobib.

Parast happelisi liigeseid haigeid

Alaselja venitus :: Pange selili. Painutage üks põlv kraadise nurga all ja laske sel üle vastassuuna kukkuda. Lõdvestu venitusasendis. Tagasi venitus: Istuge põrandal ja viige rindkere põlvede lähedale, hoides neid kätega.

Kerige selili tagasi, jäädes selles asendis. Selle liikumise hõlbustamiseks kasutage kindlasti põrandamatti. Kui teil on kehv tasakaal, hoidke millestki kinni. Viige lõug õrnalt rinnakule lähemale. Ärge liigutage seda liigutust tehes üle pea.

Lõdvestu asendis. Need harjutused täiendavad ka teie selja jõudu ja painduvust: s. Neli nelikant: Tõuske püsti, painutage üks põlv ja hoidke jala ülaosa vastupidise käega.